7 ISTEZANJA U SAMO 7 MINUTA ZA POTPUNO OTPUŠTANJE BOLI U LEĐIMA
Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sljedeće vježbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima.
1. ISTEZANJE STRAŽNJEG MIŠIĆA NOGE
Držite po 30 sekundi svaku nogu.
2. ISTEZANJE KOLJENOM DO PRSA
Ovo pomaže ojačati mišiće stražnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.
3. ISTEZANJE KRALJEŽNICE
Držite 20 sekundi i ponovite s drugim koljenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte pretjerivati.
4. ISTEZANJE PIRIFORMISA
Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.
5. ISTEZANJE KUKOVA
Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.
6. ISTEZANJE KVADRICEPSA
Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vježbu dva puta.
7. POTPUNO ISTEZANJE LEĐA.
Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:
Držite 10 sekundi na svakoj strani. (novipocetak.com)
